腹肌撕裂者介绍

腹肌撕裂者是Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节,腹肌撕裂者(Ab Ripper X)在全球拥有大批粉丝。这套动作设计合理,在300多个动作中教练会带着你从热身动作做到肌肉抽搐。整套动作一共17分钟,节奏快,时间也可以灵活安排。

如果腹部脂肪较多的,不要指望只做腹肌撕裂者就可以瘦下来,要配合大量的有痒运动(每天40分钟以上跑步、骑车、游泳等),先把脂肪燃烧掉。

腹肌撕裂者是强度很高的训练课程,新手完成全部动作有一定难度的,建议进行循序渐进的训练,原则是:动作种类不变,每个动作次数减少。

新手可以从每个动作10次开始,每一到两周每个动作可以增加3到5次,逐渐达到标准次数。

另外,不要每天训练腹肌,鉴于腹肌撕裂者的高强度,隔天锻炼是最好的,也可以适当延长间隔天数,不过建议每周至少进行两次。