导语:从2018年1月开始到2018年的12月结束,这一年的时间,每个月都有属于马拉松运动者的开跑盛会。现在2018年1月已经过去的一半的时间,在未来的半个月中,还有6场盛大的马拉松运动,不仅仅在我国,还有泰国,阿拉伯联合酋长国等多个国家。下面就是2018年马拉松赛程表,还有近期2018全国马拉松日历最新赛程汇总,等你跑。

2018年马拉松赛程表 2018全国马拉松日历最新赛程汇总

2018年马拉松赛程表 2018全国马拉松日历最新赛程汇总

1月20日 | 北京(野鸭湖)冰雪马拉松

1月21日 | 渣打香港马拉松

1月21日 | 宁波九龙湖迎新祈福跑

1月26日 | 渣打迪拜马拉松(阿拉伯联合酋长国)

1月28日 | 孔敬国际马拉松(泰国)

1月28日 | 瀚海五凤城华安国际山地马拉松

二月

2月15日 | 除夕

2月16日 | 春节

2月18日 | 日本冲绳马拉松(日本)

2月25日 | 塞舌尔马拉松(塞舌尔)

三月

3月04日 | 南京老山国家森林公园100公里国际越野挑战赛

3月04日 | “百城百景”系列赛道真国际半程马拉松

3月04日 | 不丹国际马拉松(不丹)

3月10日 | 耶路撒冷马拉松(以色列)

3月10日 | 宁海越野跑

3月10日 | 问道100越野赛

3月10日 | 罗平花海摇滚马拉松

3月11日 | 苏州环金鸡湖国际半程马拉松

3月11日 | 宁海越野跑节

3月11日 | 台东马拉松(台湾)

3月11日 | 名古屋女子马拉松(日本)

3月17日 | 北京三峰越野跑训练赛

3月18日 | 清远国际马拉松

3月18日 | 成都双遗马拉松

3月18日 | 浙江兰溪乡村马拉松

3月18日 | 远安田野国际马拉松

3月18日 | 杭州100越野赛

3月18日 | 湖北沙洋江汉运河国际半程马拉松

3月18日 | 四川叙永国际山地马拉松赛马拉松

3月18日 | 台湾万金石马拉松(台湾)

3月18日 | 韩国首尔马拉松(韩国)

3月25日 | 重庆国际马拉松

3月25日 | 郑开国际马拉松

3月25日 | 温州大罗山越野赛

3月25日 | 丽水半程马拉松

3月25日 | 徐州国际马拉松

3月25日 | 南京溧水国际山地半程马拉松

3月25日 | 中国奉化海峡两岸桃花马拉松

3月25日 | 无锡马拉松

3月25日 | 远安田野马拉松

3月25日 | 合肥·蜀山半程马拉松赛

3月25日 | 南京浦口国际女子半程马拉松

3月25日 | 菊池樱花马拉松(熊本县)

海南(三亚)国际马拉松

肇庆国际半程马拉松

武汉女子半程马拉松

黄山徽州马拉松

四月

4月01日 | 南京山地马拉松

4月01日 | 泗洪生态湿地国际半程马拉松

4月01日 | 2018汇添富南京山地马拉松

4月07日 | 武汉马拉松

4月07日 | 横店马拉松

4月08日 | 罗马马拉松(意大利)

4月08日 | 巴黎马拉松(英国)

4月10日 | 雅尔塔国际马拉松(俄罗斯)

4月13日 | 江南100英里越野大赛

4月15日 | 金山岭长城马拉松

4月15日 | 南京江宁春牛首马拉松

4月15日 | 宁波山地马拉松

4月15日 | 太湖图影国际半程马拉松

4月15日 | 泰山国际马拉松赛

4月15日 | 台北女子半程马拉松(台湾)

4月16日 | 波士顿马拉松(美国)

4月21日 | 黄河口(东营)国际马拉松

4月21日 | 平谷第二届山地马拉松赛

4月21日 | 首尔爱情国际马拉松(韩国)

4月22日 | 上海国际半程马拉松

4月22日 | 大余国际山地马拉松

4月22日 | 扬州鉴真国际半程马拉松

4月22日 | 宁波九龙湖半程马拉松

4月22日 | 舞钢国际环湖马拉松赛

4月22日 | 伦敦马拉松(英国)

4月29日 | 飙山越野龙腾亚丁越野赛

4月29日 | 张家口国际半程马拉松

4月29日 |“大瑟尔”国际马拉松(美国)

五月

5月01日 | 敦煌双遗马拉松赛

5月04日 | 温哥华马拉松(加拿大)

5月05日 | 爱江山越野之北京168

5月05日 | 幽州古道超级越野赛

5月06日 | 云南昭鲁马拉松赛

5月06日 | 布拉格马拉松(捷克)

5月13日 | 汶川马拉松

5月18日 | 黄崖关长城国际马拉松

5月19日 | 中国长城马拉松

5月19日 | 苗栗马拉松(台湾)

5月19日 | 日落尚道马拉松(新加坡)

5月20日 | 中国黄山·歙县新安江山水画廊国际马拉松

5月20日 | 济州岛马拉松(韩国)

5月27日 | 广鹿岛山地马拉松

5月31日 | 里约热内卢马拉松(巴西)

大连国际马拉松

长春国际马拉松

营口鲅鱼圈国际马拉松

秦皇岛国际马拉松

丹东鸭绿江国际马拉松

六月

6月09日 | 马达加斯加马拉松和半程马拉松(马达加斯加)

6月09日 | 普吉岛乐古浪国际马拉松(泰国)

6月30日 | 黄金海岸马拉松(澳大利亚)

兰州国际马拉松

吉林国际马拉松

七月

贵阳国际马拉松

凉都六盘水夏季国际马拉松

深圳南山半程马拉松

7月22日 | 圣彼得堡白夜马拉松(俄罗斯)

八月

哈尔滨国际马拉松

衡水湖国际马拉松

乌兰察布国际马拉松

鄂尔多斯国际马拉松

抚仙湖国际半程马拉松

8月05日 | 吴哥王朝马拉松(柬埔寨)

8月18日 | 冰岛雷克雅未克马拉松(冰岛)

九月

北京马拉松

成都国际马拉松

沈阳马拉松

太原国际马拉松

昆明高原国际半程马拉松

西安城镇国际马拉松

宁夏黄河金岸(吴忠)国际马拉松

盘锦红海滩国际马拉松

和龙国际半程马拉松

北京女子半程马拉松

烟台国际马拉松

成都(双流)女子半程马拉松

日照国际马拉松

大庆国际马拉松

烟台长岛环岛马拉松

9月08日 | 波尔多梅多克马拉松(法国)

9月08日 | 巴塔哥尼亚国际马拉松(阿根廷)

9月16日 | 柏林马拉松(德国)

十月

10月07日 | 芝加哥马拉松(美国)

10月21日 | 上海崇明高新区国际马拉松

10月28日 | 海军陆战队马拉松(美国)

南京马拉松

上海浦东国际女子半程马拉松

石家庄(正定)国际马拉松

常州西太湖半程马拉松

西安国际马拉松

酒泉国际戈壁超级马拉松

苏州国际女子半程马拉松

唐山国际马拉松

中国(亳州)国际半程马拉松

长城马拉松

十一月

北京鸟巢半程马拉松

上海国际马拉松

杭州马拉松

合肥国际马拉松

南昌国际马拉松

重庆国际半程马拉松

长沙国际马拉松

东莞国际马拉松

重庆国际女子半程马拉松

台州国际马拉松

西昌邛海湿地国际马拉松

桂林国际马拉松

腾冲国际马拉松

青岛海上国际马拉松

青岛马拉松

镇江国际马拉松

千岛湖马拉松

绍兴国际马拉松

义乌国际马拉松

贵州环雷公山超100公里国际马拉松

婺源国际马拉松

海口国际沙滩马拉松

泸州半程马拉松

新乡国际马拉松

蓬莱葡萄酒马拉松

11月03日 | 太鲁阁峡谷马拉松(台湾)

十二月

广州马拉松

深圳国际马拉松

深圳宝安国际马拉松

南宁国际马拉松

晋江国际马拉松

福州马拉松

温州马拉松

海南儋州国际马拉松

张家港国际马拉松

备注:以上信息均来自网络,具体时间以赛事官网公布时间为准。

2018年马拉松赛程表 2018全国马拉松日历最新赛程汇总

马拉松恢复训练前的准备活动

睡上一觉!

恢复训练之前,一些前期“准备”是必不可少的。就比如——睡上一觉。

如果在整个过节中,你经常打着“守岁”的名号晚睡、甚至是熬夜,而在结束假期的第一天就感觉鸡血用尽、累到可以给自己颁一个“劳模奖”,困到可以直接把人生后30年一并睡过去的话,那么,此刻睡觉绝对是不二之选。

好好睡上一觉,让神经和机体得到充分的放松与恢复,也让体内的循环代谢得以恢复到较为正常的水平,这样,我们才能够有更多的精力和体力去应付接下来的训练。

此外,假期中不规律的作息状态,在此时,也应该告一段落了。调整自己的作息时间,逐渐恢复至节前的正常状态,也是非常必要的。

好好地吃!

这里所说的好好吃可不是让你像过年那样吃香的喝辣的,假期里的大鱼大肉,除了增加那挥之不去的脂肪外,高摄入、高代谢负荷也让身体进入了一种“富营养”甚至是亚健康状态。

因此,在节后,我们应该赶紧调整膳食,减少高脂类、高糖类的摄入,且控制每日的饮食量恢复至正常水平。

另外,多食一些富含膳食纤维、维生素和蛋白质的食物也能够帮助机体排出堆积的毒素、减轻胃肠道负担、消除肌肉和骨骼的疲劳感,让我们的身体机能重回最佳状态。

特别要注意的是,跑友们千万不要为了尽快扼杀腰间那不应该存在于世的肥肉而选择节食,因为这样做只会让你的身体状况雪上加霜。

恢复训练!

完成上述的“准备”工作后,就可以进入跑友们最关注的环节了——恢复训练。

节后,我们的身体状态着实不适宜进行高强度、高负荷且大量的运动,因此,节后恢复训练务必要做到循序渐进、适宜适度且有针对性。

拉伸训练

拉伸训练,能够增强肢体柔韧性、增进肌肉伸缩度、加大骨关节灵活度,且在一定程度上改善体内物质能量代谢、增加血液流速、调节内分泌系统,绝对是节后运动的首选。

在节后的第一周,跑友就可以开始进行拉伸运动了,主要针对腿部和腰背部,每日训练30min左右即可。这样不仅能够帮助机体恢复,也能有效避免在之后更大强度的训练中受伤。

慢跑训练

在节后,进行了2~3天的相对低强度拉伸训练之后,如果感觉身体没有明显不适,跑友就可以开始进行慢跑训练了。

这时的跑步训练意在恢复,因此,要注意速度与跑量的控制。通常配速控制在7~8min/km即可,不必过快;训练频次可以定为隔天跑;前两周每次训练的跑量不宜超过5km,之后随着状态稳定,每周增加10%~15%的距离。

需要注意的是,冬季、初春季节气温较低,且节后人体状态较差,因此,在每次进行慢跑训练前,热身的时间可较平常时候略微延长。

经过数周的慢跑训练之后,如果感觉到自己的肌肉强度、代谢机能、心肺功能明显增强、且恢复到了节前正常水平,则可恢复正常的训练。

力量训练

过节时“猪”一般光吃不动的生活状态很容易造成机体肌肉松弛、核心力量下降等问题,这时,适量的力量训练也是很有必要的。

跑友可以在进行慢跑训练1~2周后,在身体有所恢复的情况下,加入一些力量训练。如:俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、负重深蹲、负重卧推、推举及其他一些借助器械完成的力量训练,都能够有效增进身体各个部位的肌群强度。

在进行力量训练时要注意控制负荷,避免因负荷过大而造成肌肉拉伤、关节损伤等伤病。